Síntomas

Tensión del cuello - cuello tenso


Tensión en el cuello

La tensión del cuello puede ser una carga importante en la vida cotidiana y causar muchas otras quejas, como dolores de cabeza o un sueño regular de las manos. Por lo general, las tensiones se pueden tratar de manera relativamente efectiva con masajes durante un corto período de tiempo, pero siempre que no se solucione la causa, los problemas del cuello a menudo regresan después de un corto tiempo. En este artículo mostramos cómo surgen las quejas y qué opciones están disponibles para deshacerse de ellas permanentemente.

Tensión del cuello: definición y síntomas.

La tensión del cuello describe un aumento doloroso en el tono muscular en el área de los músculos del cuello. La tensión generalmente aparece como un tirón doloroso en el área entre la parte posterior de la cabeza y el omóplato. A menudo hay un cuello rígido, a través del cual se restringe significativamente la capacidad de movimiento. Las quejas generalmente aumentan cuando se gira la cabeza.

Teóricamente, la tensión puede afectar a todos los músculos en el área del cuello, pero el endurecimiento del músculo trapecio (músculo trapecio) es particularmente común. El músculo trapecio se extiende desde la columna cervical y el omóplato hasta el extremo inferior de la columna torácica. La tensión correspondiente no solo puede causar dolor de cuello, sino también dolor de espalda en ciertas circunstancias.

Los síntomas pueden, dependiendo de la causa, tanto en el grupo anterior (músculo recto lateral de la cabeza, músculo recto anterior del músculo) como en el grupo posterior de los músculos del cuello (músculo superior de la oblicua oblicua, músculo inferior de la capitis oblicua, músculo posterior del recto menor, Músculo recto posterior de la capitis).

Dado que las vías nerviosas de suministro del hombro y los brazos pueden pellizcarse cuando los músculos del cuello se endurecen, aquí pueden ocurrir las correspondientes deficiencias. Estos varían desde picazón en el hombro y dolor en el brazo hasta trastornos sensoriales y entumecimiento y alteraciones del movimiento. La tensión del cuello también es un desencadenante potencial de dolores de cabeza y migrañas.

Causas de la tensión del cuello.

Aunque también se consideran las enfermedades internas, los accidentes y las causas psicosomáticas de tensión dolorosa en los músculos del cuello, la mala postura y el estrés en la vida cotidiana siguen siendo la causa más común de quejas hasta el día de hoy. Por ejemplo, trabajar sentado en la computadora a menudo conduce a un desequilibrio muscular, que luego se manifiesta en tensión en el área del cuello.

Las quejas correspondientes también se pueden observar cada vez más en el trabajo de la línea de montaje. El llamado brazo del ratón (Síndrome de lesión por esfuerzo repetitivo) describe un cuadro clínico especial, que es causado por la repetición regular de movimientos desfavorables y, además de la tensión del cuello, trae más quejas en el área del cuello, cuello, hombro y brazo.

En general, la tensión del cuello es causada principalmente por movimientos desfavorables en la vida cotidiana. Sentarse incorrectamente con la espalda torcida y los hombros doblados hacia adelante durante varias horas al día es un factor de riesgo significativo. Esta postura es forzada a través del trabajo diario en la computadora.

La actividad física generalmente se considera saludable, pero una mala postura durante el ejercicio también puede causar tensión dolorosa. Por ejemplo, vale la pena mencionar la braza con un cuello fuertemente angulado. El entrenamiento de fuerza excesivo también a veces conduce a las quejas correspondientes. Además, un colchón incorrecto o almohadas inadecuadas pueden promover la aparición de músculos tensos en el cuello.

Músculos tensos del cuello causados ​​por tortícolis.

Una llamada tortícolis (tortícolis) puede ser tanto la causa como el resultado de los síntomas. Esta postura incorrecta del cuello o la cabeza es causada por la hiperactividad del cuello y los músculos del cuello. La enfermedad generalmente se caracteriza por un cambio en el eje entre la cabeza y el cuerpo. Al mismo tiempo, muchos pacientes muestran la altura de los hombros.

La tortícolis puede ser congénita o solo aparecer más tarde en la vida. Si este último es el caso, la causa suele ser un deterioro nervioso o cerebral debido a enfermedades neurológicas, derrames cerebrales, tumores, enfermedades metabólicas (por ejemplo, diabetes) o lesiones.

Causas psicologicas

La causa de la tensión en el área del cuello y el dolor de cuello correspondiente puede ser el estrés psicológico. Por ejemplo, se manifiestan como un efecto secundario de enfermedades mentales como el síndrome de burnout, depresión o neurosis. El estrés también es un factor de riesgo para la tensión en los músculos del cuello.

Diagnóstico

Las tensiones en el cuello generalmente se pueden diagnosticar con relativa claridad al palpar el área dolorosa. Los músculos afectados generalmente tienen un endurecimiento notable de los músculos (miogelosis). Si hay sospecha de compresión nerviosa, esto se puede verificar midiendo la velocidad de conducción nerviosa.

La tensión de los músculos mismos se puede determinar mediante electromiografía. En caso de duda, se utilizan métodos de imagen como la tomografía computarizada (TC) o la terapia de resonancia magnética para diferenciar la tensión del cuello del daño a los discos intervertebrales.

Primeros auxilios para los músculos tensos del cuello.

Dado que generalmente se cree que el calor tiene un efecto positivo sobre la tensión, los baños tibios, posiblemente con aditivos relajantes, pueden ser una buena ayuda para las quejas agudas. Las saunas y los baños de vapor tienen un efecto positivo similar aquí.

La relajación de los músculos también se puede promover colocando una almohada de piedra de cerezo o una botella de agua caliente. Sin embargo, en última instancia, el calor solo ayuda a evitar o reducir los síntomas de las cargas incorrectas existentes. Básicamente, la postura cotidiana es la clave.

Tratamiento de la tensión del cuello.

Los masajes son la primera opción para aliviar los síntomas. Estos están destinados a corregir el endurecimiento de los músculos del cuello. La acupuntura también se usa con éxito aquí. La fisioterapia, la quiropráctica, la osteopatía y el Rolfing ofrecen más opciones para el tratamiento de la tensión, idealmente también abordan la causa de los síntomas. Los bloqueos se liberan a través de tratamientos manuales y se evita una postura incorrecta a través del entrenamiento fisioterapéutico.

En la medicina convencional, los medicamentos para aliviar el dolor también se usan para aliviar la tensión dolorosa del cuello. Dado que el dolor agudo puede requerir una postura cuidadosa, lo que a su vez causa más tensión dolorosa, el "ciclo del dolor" puede romperse con la ayuda de analgésicos al comienzo de la terapia. Entonces, las opciones de tratamiento ya mencionadas tienen efecto.

En el tratamiento de la tortícolis, después de una fisioterapia y un tratamiento farmacológico fallidos, un procedimiento quirúrgico en el cual los nervios de los músculos afectados o los músculos mismos se cortan puede ser la última opción.

Naturopatía por tensión en el área del cuello.

Además de los enfoques de tratamiento ya mencionados con la homeopatía y el uso de las sales de Schuessler, la naturopatía ofrece otras opciones para aliviar los síntomas.

En la terapia mineral con sales de Schüßler, las sales 2 (Calcium Phosphoricum), 7 (Magnesium Phosphoricum) y 18 (Calcium sulfuratum) son particularmente adecuadas. La sal suplementaria de potasio y aluminio sulfúrico también se usa a menudo, ya que tiene un efecto relajante sobre los músculos.

Un remedio homeopático más común es, por ejemplo, Cimicifuga racemosa (vela de plata de uva). Esto se usa especialmente cuando el dolor de cuello se irradia desde toda la espalda debido a la fuerte tensión muscular y se vuelve más fuerte al moverse. Si el dolor empeora por el resfriado, tomar Dulcamara (agridulce) puede ayudar a aliviar los síntomas.

Para la tensión y el dolor en el cuello debido a una postura tensa (incorrecta) (por ejemplo, debido a un trabajo prolongado en la computadora), Ruta puede ser el método de elección. Además, el cuello rígido, el dolor y los músculos tensos en la homeopatía se tratan con Bryonia, Arnica y Ledum, entre otros.

Las quejas a menudo surgen en relación con el estrés, el estrés físico, la tensión permanente, los conflictos o problemas no resueltos. El sentimiento surge de que "algo está en tu cuello" o que "tienes que soportarlo todo".

En este caso, los ejercicios de relajación pueden ser una muy buena ayuda para aliviar la inquietud interna, encontrar más "usted mismo" nuevamente y percibir su propia situación desde una perspectiva diferente. Las técnicas comprobadas para reducir el estrés incluyen yoga, entrenamiento autógeno, técnicas de respiración y relajación muscular progresiva.

El tratamiento psicoterapéutico también puede ser aconsejable si se sospecha una conexión entre la tensión dolorosa en el área del cuello y la enfermedad mental.

Evite la tensión a través de un lugar de trabajo ergonómico.

Para que la tensión no se convierta en un problema permanente, las personas en riesgo en el trabajo deben tener en cuenta algunas medidas preventivas simples en la vida cotidiana. Por ejemplo, la altura de la silla de oficina debe ajustarse de modo que los antebrazos descansen horizontalmente sobre la superficie de trabajo y los codos formen un ángulo recto.

El teclado debe colocarse a unos diez o quince centímetros del borde de la mesa. Los ojos pueden aliviarse mediante el posicionamiento correcto de la pantalla y la iluminación adecuada. En ciertas circunstancias, esto también puede aliviar la tensión en los músculos del cuello, ya que la vista de la mayoría de las personas se deteriora en el transcurso de la jornada laboral de oficina y se acercan involuntariamente al monitor con los ojos. Esto da como resultado una postura inclinada hacia adelante y una tensión continua en los músculos del cuello, lo que podría evitarse con un diseño amigable para el lugar de trabajo.

Ejercicios efectivos contra la tensión del cuello.

Los ejercicios para aflojar los músculos del cuello que se pueden hacer en la oficina son una buena manera de aliviar o evitar la incomodidad.

Ejercicio de relajación muscular de 3 minutos:
  1. El ejercicio se realiza en posición vertical.
  2. Pon tus brazos a tu lado
  3. Las manos se aferran al asiento
  4. Incline lentamente la cabeza hacia un lado (oreja hacia el hombro)
  5. Al mismo tiempo, las manos debajo del asiento bajan los hombros
  6. Mantenga la posición durante aproximadamente tres respiraciones
  7. Luego repita esto en el otro lado

Un ejercicio muy simple para aflojar y relajar los músculos del cuello son los círculos de los brazos. Deje que sus brazos circulen hacia adelante y hacia atrás unas 20 veces a la vez. Presta atención a los movimientos lentos y sueltos.

Otro ejercicio útil es estirar los músculos laterales del cuello.

Ejercicio de estiramiento contra la tensión del cuello:
  1. Sentarse en un taburete o silla
  2. Separe un poco las piernas
  3. Los pies se mantienen firmes en el suelo, separados al ancho de los hombros.
  4. Toma una posición estirada
  5. Deje que ambos hombros caigan hacia el piso
  6. Retraiga la barbilla e incline la cabeza ligeramente hacia el hombro izquierdo, pero no gire la cabeza.
  7. Ahora el brazo derecho está estirado hasta el piso hasta que sienta una sensación de estiramiento en el costado del cuello.
  8. Inhale y exhale con calma y de manera uniforme mientras estira el brazo
  9. Luego el ejercicio se repite del otro lado.

Los brazos también se pueden estirar hacia adelante y los hombros se pueden estirar repetidamente para evitar la tensión en el área del cuello. Hay varios ejercicios diferentes disponibles para aflojar los músculos del cuello que, cuando se usan regularmente, evitan los síntomas de estrés desfavorable en el trabajo. (fp, nr)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dipl. Geogr. Fabian Peters, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Thomas Ots: "Dolores de cabeza crónicos y migrañas", en: German Journal of Acupuncture, Volume 43 Issue 4, 2000, Thieme Connect
  • Ron Jadischke; David C Vian; Joe McCarthy; Albert I King: "Conmoción cerebral con impacto primario en el pecho y el papel potencial de la tensión del cuello", en: BMJ Open Sport & Exercise Medicine, Volumen 4 Número 1, 2018, NCBI
  • Hans-Dieter Kempf: The New Back School, Springer, 2014
  • Michael A. Seffinger; Melissa Yunting Tang: "Terapia de manipulación y movilización de la columna vertebral para el dolor de cabeza cervical", en: The Journal of the American Osteopathic Association, Vol. 117 Número 1, 2017, jaoa.org
  • Achim Eckert: El Tao de la acupresión y la acupuntura, Thieme, 2005


Vídeo: ESTIRAMIENTOS y RELAJACIÓN. Ejercicios para aliviar el dolor cervical (Enero 2022).