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Hipertensión: más ejercicio y afrontamiento del estrés para una disminución natural de la presión arterial


Medidas naturales para bajar la presión arterial.

La hipertensión es a menudo el resultado cuando factores de estilo de vida desfavorables como el sobrepeso, el consumo excesivo de sal, la falta de ejercicio, el exceso de alcohol, el tabaquismo y el estrés se unen. Mientras tanto, 20 y 30 millones de adultos en Alemania ya sufren los síntomas, que en medicina a menudo también se llaman Asesino silencioso denominado. Muchos usan medicamentos antihipertensivos para prevenir el daño consecuente de la presión arterial alta. Pero también hay medidas naturales para controlar la hipertensión. El ejercicio y el manejo del estrés se encuentran entre los más efectivos.

Profesor Dr. medicina Martin Halle es miembro del Consejo Científico Asesor de la Fundación Alemana del Corazón y es Director Médico del Centro de Prevención de la TU Munich. Recomienda métodos naturales que naturalmente pueden bajar la presión arterial. Según el experto, las mejores medidas incluyen hacer frente al estrés y hacer ejercicio regularmente.

Baje la presión arterial con movimiento

Los deportes de resistencia en particular son adecuados para combatir la presión arterial alta. "Los mejores deportes de resistencia incluyen ciclismo, caminatas rápidas, caminatas, caminatas nórdicas y trotar", informa el profesor. Los deportes con pelota como el tenis también son adecuados siempre que no se realicen en condiciones competitivas. Además, se recomienda un entrenamiento de peso ligero, que respalde el entrenamiento de resistencia.

Si la presión arterial es demasiado alta, primero se debe tomar un medicamento.

Si aún no es activo en deportes pero ya tiene valores de presión arterial alta, debe tomar medicamentos antes de comenzar el entrenamiento, aconseja el Dr. Salón. Esto evita que la presión arterial se dispare aún más bajo estrés. Sobre todo, la regularidad es aún más importante que el deporte elegido. "Caminar durante diez minutos al día rápidamente puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca", explica el especialista. No debe ser demasiado ambicioso para evitar sobrecargas peligrosas.

Incidentalmente, reduzca el riesgo de demencia

La Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó recientemente una política para reducir el riesgo de demencia y Alzheimer. Menciona los deportes de resistencia como un medio eficaz para prevenir y retrasar la degradación mental. Para obtener más información, lea el artículo: Estas cuatro medidas pueden prevenir la demencia y el Alzheimer.

Debe tener esto en cuenta cuando haga ejercicio contra la presión arterial alta.

Antes de que comience la capacitación, los afectados deben tener un cardiólogo que los revise. Los pacientes que también padecen enfermedades concomitantes como diabetes o enfermedad coronaria (CHD) deben tener especial cuidado. Según la Fundación Alemana del Corazón, se deben considerar los siguientes aspectos:

  • Antes de comenzar el entrenamiento, la presión arterial debe estar bien ajustada.
  • Ningún deporte debe iniciarse con valores superiores a 160/95 mmHg.
  • El entrenamiento solo debe ser tan estresante que puedas tener una buena conversación.
  • El entrenamiento de resistencia debe complementarse con un entrenamiento de fuerza moderado bajo la guía de expertos.
  • Para las personas que no pueden trotar o andar en bicicleta, caminar con los brazos, como Nordic Walking, es una alternativa.

El estrés daña el corazón

Además del ejercicio, hacer frente al estrés es otro elemento importante para reducir la presión arterial. Los estudios actuales de la Universidad Técnica de Munich muestran cómo el estrés afecta fuertemente la presión arterial e influye en el riesgo de muerte cardíaca prematura. La combinación de estrés laboral y falta de sueño, que triplica el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, es particularmente peligrosa. Profesor Dr. Martin Halle aconseja lo siguiente:

  • Se debe mantener una alternancia saludable de tensión y relajación.
  • Además del ejercicio, los métodos de relajación específicos son adecuados para reducir el estrés.
  • Las actividades estimulantes como caminar juntos, cocinar con amigos o visitar el teatro también reducen el estrés.
  • La relajación activa es más efectiva que una noche en el sofá.
  • Si sufre de insatisfacción permanente, debe cambiar las cosas si es posible y buscar un nuevo trabajo, por ejemplo.
  • Los objetivos profesionales deben elegirse adecuadamente para que no degeneren en un estrés permanente nocivo.

(vb)

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