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Estírese mejor antes de hacer ejercicio: observe la regla "PECH" después de las lesiones


Consejos de expertos para una vida más saludable y permanente

La falta de ejercicio y los largos períodos de estar sentado te enferman. Por lo tanto, los expertos en salud enfatizan repetidamente la importancia de las actividades físicas regulares para nuestro cuerpo. Sobre todo, las personas que recién comienzan a hacer ejercicio nuevamente deberían considerar algunos consejos.

Prevenir enfermedades y reducir peso

El ejercicio adecuado y la actividad física ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta. El deporte también te ayuda a perder peso y aumentar tu resistencia. Pero si recién está comenzando su entrenamiento o planea hacerlo, debe considerar algunos consejos deportivos para principiantes.

No comience a entrenar con excesiva motivación.

Desafortunadamente, los estudios han demostrado que la mayoría de los alemanes viven de forma poco saludable y no hacen suficiente ejercicio.

Pero en realidad siempre hay sugerencias para el deporte en la vida cotidiana, como el inicio de la Bundesliga.

"Cualquiera que trae más deporte a la vida cotidiana ya ha ganado mucho en términos de salud", dice Klaus Möhlendick, científico deportivo de Barmer, en un mensaje de la compañía de seguros de salud.

"Sin embargo, los principiantes, en particular, no deberían comenzar demasiado motivados para evitar poner en peligro su propia salud", advierte el experto, que tiene algunos consejos para una vida más saludable y permanente.

Encuentra el deporte adecuado

Möhlendick aconseja a las personas que no han practicado deportes durante mucho tiempo que comiencen su vida deportiva de manera relajada.

El punto más importante antes de la primera clase de deportes es un cheque con su médico de familia. "Los deportes principiantes pueden usar el chequeo médico para asegurarse de que no los ejerzan una presión excesiva o excesiva".

El médico también puede ayudar a establecer objetivos realistas. Las expectativas que eran demasiado altas rápidamente llevaron a la desilusión y al final prematuro del deporte.

Por último, pero no menos importante, elegir el deporte adecuado también le ahorra costos innecesarios. "El deporte se puede hacer con medios simples, no necesitas equipo costoso", dice Möhlendick.

"Es más importante que las zapatillas de correr o de fútbol se ajusten o que una bicicleta sea apta para circular y que tenga el tamaño correcto".

Incremente lentamente la carga

Como anunció la compañía de seguros de salud, desde el punto de vista de la medicina deportiva, tiene sentido comenzar lentamente y aumentar la carga dependiendo del progreso del entrenamiento.

Para reducir el riesgo de lesiones, debe haber estiramientos y calentamiento antes de cada sesión.

Aquellos que todavía tienen un poco de dolor muscular después del ejercicio no deberían preocuparse mucho, según los expertos, pero es mejor no esforzarse demasiado después.

La regla "PECH" ayuda con la curación

Pero a veces los atletas tienen mala suerte con las lesiones durante el entrenamiento y se producen problemas como dolor en los ligamentos cruzados, hinchazón de las rodillas o incluso moretones.

En tales casos, la llamada regla "PECH" puede ayudar a acelerar la curación.

Aunque Barmer señala que la regla no puede reemplazar la ayuda médica, P para los descansos, E para el hielo para refrescarse, C para la compresión y H para los campamentos altos ayudan, por ejemplo, a combatir hematomas, distensiones o estiramientos.

Además, se señala que debe vestirse resistente a la intemperie al hacer deportes al aire libre. Eso significa, por ejemplo, caminar con sombrerería en el calor y compensar el frío con capas de ropa.

El clima también influye en la cantidad que debe beber mientras hace ejercicio. (anuncio)

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